Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai silent killer karena gejalanya yang pasif namun mematikan. Penderita Tekanan Darah Tinggi (HBP) tidak merasakan gejala apa pun, namun kondisi ini dapat menyebabkan stroke dan bahkan kematian bagi penderitanya.
Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk mengelola tekanan darah. Berikut lima makanan umum yang dapat membantu menurunkan tekanan darah:
1. Sayuran berdaun hijau
Makanan seperti daun talas, kangkung, selada, dan kubis kaya akan potasium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Kalium membantu tubuh mengatur tekanan darah dengan melawan efek natrium.
2. Gandum
Oat dan biji-bijian merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Serat larut dalam oat membantu mengurangi kadar kolesterol dan berkontribusi menurunkan tekanan darah. Pertimbangkan untuk memasukkan oatmeal, roti gandum, atau nasi merah ke dalam makanan.
3. Ikan yang berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan trout kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Usahakan untuk memasukkan ikan ke dalam makanan setidaknya dua kali seminggu.
4. Pisang
Pisang adalah makanan kaya potasium lainnya. Kalium membantu tubuh menyeimbangkan kadar natrium dan melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Buah kaya potasium lainnya seperti jeruk, melon, dan alpukat.
Faktor gaya hidup secara keseluruhan seperti menjaga berat badan yang sehat, aktivitas fisik teratur, membatasi asupan alkohol, dan mengurangi asupan natrium (garam) juga penting untuk menjaga tekanan darah.
