Pencernaan memastikan tubuh menyerap nutrisi penting dari makanan yang kita konsumsi. Pada dasarnya dibutuhkan rata-rata empat hingga enam jam bagi perut untuk mencerna makanan dan bahkan waktu yang lebih lama bagi makanan untuk berpindah melalui usus dan keluar dari tubuh.
Meskipun cukup sulit untuk mempercepat proses ini, cukup mudah untuk memperlancar keseluruhan proses pencernaan. Berikut lima hal yang bisa dicoba untuk memperlancar pencernaan ditubuh:
Tips untuk memperlancar pencernaan
1) Makan lebih banyak makanan kaya serat
Jika ingin memperbaiki pencernaan, maka harus makan lebih banyak serat. Ini seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang dimasukkan ke dalam makanan. Makanan seperti ini membantu pencernaan dengan melancarkan buang air besar secara teratur.
2) Cobalah probiotik
Makanan kaya probiotik seperti yoghurt, kefir, dan sayuran fermentasi mengandung bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus. Probiotik ini dapat meningkatkan pencernaan dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
3) Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi adalah cara lain untuk meningkatkan pencernaan. Asupan air yang cukup sangat penting untuk pencernaan karena air membantu memecah makanan, menyerap nutrisi, dan memindahkan limbah melalui saluran pencernaan. Kalian harus mengonsumsi setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.
4) Batasi makanan olahan
Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan buatan, gula, dan lemak tidak sehat yang tinggi, yang dapat mengganggu pencernaan. Untuk pencernaan yang lebih baik, fokuslah pada makanan utuh yang tidak diolah.
5) Olahraga teratur
Olahraga merangsang pencernaan dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Selain hal di atas, mengunyah perlahan dan menghindari makan larut malam juga dapat membantu melancarkan pencernaan. Pada dasarnya memperbaiki pencernaan sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengikuti tips diatas kalian dapat memperlancar pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan memiliki usus yang lebih sehat.
